বর্ষাকাল মানেই কখনো ঠান্ডা, কখনো গরম, সঙ্গে স্যাঁতসেঁতে বাতাস আর আবহাওয়া বদলের খেল। এমন পরিবেশে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (ইমিউনিটি) দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই জ্বর, সর্দি-কাশি, অ্যালার্জি, ফুড পয়জনিং, ডায়রিয়া, ত্বক ও চুলের সমস্যা—সবই যেন একসঙ্গে ভিড় জমায়। তবে একটু সচেতন হলেই আপনি এই সমস্যা থেকে সহজেই বাঁচতে পারেন।
চলুন জেনে নিই বর্ষায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কীভাবে বাড়ানো যায়
১. ইমিউনি বুস্টিং খাবার খান
প্রতিদিনের খাবারে ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, জিংক, ওমেগা-৩, আয়রন—এই উপাদানগুলো থাকা আবশ্যক।
পাতাজাতীয় সবজি (পালং, ঢেঁড়শ), আমলকি, লেবু, মাল্টা, টক দই, হলুদ-দুধ, রসুন ও আদা—রোগ প্রতিরোধে কার্যকর।
ডিম, বাদাম, টকফল এবং প্রচুর পানি পান করুন।
২. হালকা গরম পানীয় রাখুন খাদ্যতালিকায়
আদা-লেবু চা বা তুলসী চা সর্দি-কাশিতে আরাম দেয় এবং শরীর গরম রাখে।
মধু ও গরম পানির মিশ্রণ শরীরের জন্য উপকারী।
৩. হাইজিন মেনে চলুন
বৃষ্টির পানি বা কাদায় ভিজলে দ্রুত শুকনো কাপড় পরে ফেলুন।
বাইরের ভাজাপোড়া, কাটা ফল বা নোংরা পানীয় এড়িয়ে চলুন।
হাত-মুখ ধোয়া ও স্যানিটাইজার ব্যবহারে অভ্যস্ত হন।
৪. ঘুম ঠিক রাখুন ও স্ট্রেস কমান
প্রতিদিন ৬–৮ ঘণ্টা ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান, বই পড়া, গান শোনা বা হালকা ব্যায়াম করতে পারেন।
৫. ব্যায়াম ও যোগাসন করুন
বর্ষায় বাইরে না বের হলে বাসায় বসেই হালকা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ, যোগাসন বা স্ট্রেচিং অভ্যাস করুন।
৬. প্রয়োজনে টিকা ও ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট
যাদের ইমিউন সিস্টেম দুর্বল বা ডাক্তারের পরামর্শ রয়েছে, তারা উপযুক্ত সাপ্লিমেন্ট ও টিকা নিতে পারেন।