রাতে ঘুম আসে না? এর জন্য দায়ী হতে পারে অনেকগুলো অভ্যাস। তবে সবচেয়ে বড় কারণ হতে পারে আপনার খাদ্যাভ্যাস। ঘুমের ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়াম বেশ উপকারী। এটি স্নায়ুকে শান্ত করতে, আঁটসাঁট পেশীকে শিথিল করতে এবং শরীরকে স্বাভাবিকভাবে ঘুম থেকে ওঠার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খুঁজতে আপনার সুপারশপে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। হাতের কাছেই রয়েছে ঘুমের জন্য উপকারী সেসব খাবার।
রাতে ম্যাগনেসিয়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া কোনো বড় পরিবর্তন নয়। এটি ছোট পরিবর্তন যা আপনার শরীরের ন্যাচারাল রিদমে বিঘ্ন ঘটায় না। হালকা নাস্তা বা পুষ্টিকর রাতের খাবারের সঙ্গে যোগ, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখতে পারেন। এতে ঘুম ভালো হবে।
রান্না করা মিষ্টি আলু
নরম, প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি এবং ম্যাগনেসিয়ামে ভরপুর মিষ্টি আলু রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত। এটি বেক করুন, সেদ্ধ করে খান অথবা তরকারি রান্না করেও খাওয়া যেতে পারে। মিষ্টি আলু হজমের জন্য আরামদায়ক এবং সারা রাত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতেও সাহায্য করবে।
ডাবের পানি
ঠিক খাবার নয়, পানীয় বললেই উত্তম। ডাবের পানিতে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের প্রাকৃতিক মিশ্রণ রয়েছে, যা পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং খুব বেশি ক্লান্ত হতে দেয় না। এটি শরীরকে ভালোভাবে হাইড্রেট করতে কাজ করে। রাতের খাবারের পর কিছুক্ষণ বিরতি দিয়ে ঘুমানোর আগে পান করুন।
কালোজিরা
এই ছোট বীজ ম্যাগনেসিয়াম এবং উপকারী চর্বিতে ভরপুর। এটি হালকা করে ভাতের উপর ছিটিয়ে দিতে পারেন, রুটি তৈরির আটার সঙ্গে মিশিয়ে নিতে পারেন, অথবা এক গ্লাস গরম দুধেও মিশিয়ে পান করতে পারেন। কালোজিরার ভর্তাও বেশ সুস্বাদু। এটি শরীরের অনেকগুলো উপকার করার পাশাপাশি ভালো ঘুমেও সহায়তা করে।