প্যানিক অ্যাটাক থেকে এক মিনিটে মুক্তি পাওয়ার উপায়

* দ্রুত, অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস

* পেশীতে টান

* মাথা ঘোর

* ঝুঁকিপূর্ণ সংবেদন

বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন যে দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস বা হাইপারভেন্টিলেশন রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা কমাতে পারে, যা বুকে অস্বস্তি বা অসাড়তার মতো সমস্যাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই শারীরবৃত্তীয় চক্রকে নিষ্ক্রিয় করা একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ।

৬০ সেকেন্ডে কীভাবে মুক্তি পাবেন

এখানে কিছু বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত পদক্ষেপ দেওয়া হল যা অল্প সময়ের মধ্যে প্যানিক অ্যাটাকের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে:

১. নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস (প্রায় ২০ সেকেন্ড)

• চার সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
• দুই সেকেন্ডের বিরতি নিন।
• ছয় সেকেন্ডের মধ্যে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
• এই প্রক্রিয়াটি তিন থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় বাড়ানো প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সহায়তা করে যা শিথিলতা বৃদ্ধি করে।

২. গ্রাউন্ডিং টেকনিক (প্রায় ২০ সেকেন্ড)

আপনার চারপাশে মনোযোগ পরিবর্তন করুন এবং চিহ্নিত করুন:

পাঁচটি জিনিস যা আপনি দেখতে পারেন।
চারটি জিনিস যা আপনি স্পর্শ করতে পারেন।

৩. আস্থা রাখা (প্রায় ২০ সেকেন্ড)

মনে মনে নিজেকে বোঝান যে এই অনুভূতি অস্থায়ী। আমি নিরাপদ। এটি কেটে যাবে। এমনটা করলে তা মস্তিষ্ককে ভাবতে বাধ্য করবে যে কোনো হুমকি নেই এবং এটি বৃদ্ধি পেতে দেবে না।